Křeče v nohou
Jak na křeče v nohách?
Křeče kosterních svalů, především těch, které jsou nejvíce zatíženy,
mohou být způsobeny ztrátami tekutin a minerálů. Léčení a preventivní
opatření spočívá v doplnění vhodných roztoků.
Při poruše tepenného prokrvení doporučujeme pohyb do bolesti a po pauze, kdy bolest odezní, opět zatížení pohybem. Oblíbený je nordic walking - chůze s holemi, která odlehčí kloubům. Nezbytné je přestat kouřit.
Pro žilní onemocnění platí dodržovat pohybové aktivity pro posílení svalové pumpy. Doporučujeme chůzi, jízdu na kole, plavání. Neprávem opomíjené je kompresní terapie (punčochy).
Důležité je také vyšetření plosky nohy, správná obuv, případně ortopedická vložka.
Snížení nadváhy je součástí režimových opatření.
Noční křeče mohou svědčit o syndromu neklidných nohou, příčina není známá, snad se podílí i nedostatek železa. Pacienti by neměli kouřit, omezit alkohol, pomůže někdy hořčík, železo a kyselina listová. Vhodné je plavání, jízda na kole a jogging.
Pro mnohé pacienty je nezbytná změna životního stylu, což není vždy snadné. Pomoci mohou i obezitologické poradny, poradny odvykání kouření a specializované ambulance - cévní, neurologická…
ZACVIČTE SI A UDĚLEJTE KONEC BOLESTI
Několik základních cviků zabere sotva čtvrt hodiny a může výrazně pomoci proti křečím.
Při těchto problémech máme dvě možnosti, jak se jich zbavit: pravidelně doplňovat potřebné živiny a minerální látky a cvičit ! Jedno bez druhého funguje.
Sadu cviků před spaním vám nezabere víc než 15 minut.
Cviky proti křečím
Jak už bylo zmíněno v úvodu, s křečemi v lýtkách se potýkají zejména sportovci, kteří se po výkonu špatně protáhli. Právě protahování je tím nejlepším lékem. Protahujte nohy kdykoliv během dne.
-
1. Postavte se čelem ke stěně ve vzdálenosti zhruba půl metru, a rukama se o ni opřete. Jednu nohu nechte nataženou, druhou zlehka pokrčte a prošlápněte chodidlo. Měli byste cítit protahování lýtek. Vydržte zhruba deset vteřin a nohy vyměňte.
Cvik opakujte alespoň třikrát.
-
2. Následující cvik vychází z předchozího. Jen lehce pokrčte i nataženou nohu. Protahujete tak jiné šlachy i svalové skupiny.
Opět vydržte alespoň deset vteřin, pak nohy vyměňte. Zopakujte minimálně třikrát. -
3. Posaďte se na velký gymnastický míč. Pozor, abyste nebyli prohnutí v bedrech. Rukama se jistěte zezadu. Pokud nemáte gymnastický míč, vystačíte si i s obyčejnou židlí. V tempu ťukejte napnutou špičkou do podlahy. Střídejte pravou nohu s levou. Zopakujte minimálně pětadvacetkrát. Je důležité, aby byl pohyb ostrý. Cvičíte bez bot
-
4. Stejný cvik, jako ten předchozí, jen ťukáte do země patami.
-
5. Přibližně dvě minuty (opět bez bot) rázně pochodujte na místě. Poté se procházejte:
– 10 kroků ve výponu na špičkách
– 10 kroků na plných chodidlech
– 10 kroků na patách
Aby měl účinek cvičení skutečný efekt, je potřeba cvičit pravidelně, nejlépe každý den. Udělejte si čas a věnujte ho sobě a svým nohám. Cviky vám zaberou jen několik minut.
